Olga Portnova - formation pour les débutants

Faire du sport, c'est de la santé, de la gaieté etbelle figure. Mais tout le monde ne peut pas trouver le temps de visiter la salle de gym. Si vous préférez vous entraîner à la maison, alors être en forme aidera les cours avec Olga Portnova. Les exercices n'exigent pas la disponibilité de simulateurs et d'adaptations spéciales. Ils sont basés sur le travail de leur propre poids, donc ils sont parfaits pour les débutants.

Entraîneur de fitness - Olga Portnova

Olga est une athlète, maître des sports. J'ai été engagé dans plusieurs années de gymnastique et d'athlétisme. Multiple Champion de Saint-Pétersbourg, lauréat de la Russie. En 2012, Olga est devenue la première championne d'escrime. Comme Olga le dit elle-même, pour elle, c'était une réussite sérieuse, car ce championnat devrait être capable d'identifier un athlète physiquement préparé en Russie.

Olga est diplômée de la Faculté de Psychologie deUniversité de Saint-Pétersbourg. En parallèle, je suis diplômé de l'Université de la culture physique. Pendant plusieurs années, il travaille comme entraîneur de fitness. Olga Portnova elle-même s'entraîne tous les jours - cela fait partie de sa vie, sans laquelle elle ne se représente pas elle-même. Elle aime voyager, son passe-temps est un passe-temps actif et un mode de vie sain.

Exercices pour débutants

Formation pour les débutants, qui offreOlga Portnova, n'assume pas une grosse charge. Mais cela ne signifie pas que vous n'aurez rien à faire. Il est nécessaire de s'entraîner tous les jours, seulement dans ce cas les muscles vont "se réveiller". 20 minutes d'exercices vous permettront de sentir les muscles des parties supérieures et inférieures du corps. Les exercices sont effectués sans équipement supplémentaire - la meilleure option pour les débutants.

Pour ceux qui ont de l'expérience du sport, cettele complexe peut être utilisé comme une charge du matin. Selon l'opinion dominante, les leçons sans fardeau ne peuvent conduire à un bon résultat. Portnova Olga prouve que ce n'est pas le cas. L'entraîneur donne des recommandations pour chaque exercice. Explique combien de temps il faut pour se reposer, combien d'approches doivent être suivies par les hommes et les femmes.

S'entraîner sur ce complexe est meilleur le matin. Cela amènera le corps en tonus et rencontrera joyeusement la journée de travail. Après quelques mois d'exercice régulier, le corps reviendra au ton et il sera possible de commencer un entraînement plus complexe.

Exercice pour le dos

Le mal de dos est un problème pour les femmes et les hommes. Olga propose un ensemble d'excellents exercices pour le dos. Comme le dit l'entraîneur, les problèmes de dos ne sont pas encore une phrase, mais une motivation à faire votre propre santé. Les exercices qu'offre Olga Portnova, développent la flexibilité, soulagent les tensions des muscles du dos et les renforcent. La formation quotidienne entraînera des améliorations notables.

Les exercices vidéo sont conçus pour 30 minutes. L'entraîneur explique les règles des exercices, donne des conseils. 20 exercices, qu'offre Olga, conduisent très rapidement le corps à tonus, et le mal de dos cessera de s'inquiéter.

Fesses élastiques

Olga propose une série d'exercices pour élastiquefesses. Le formateur dit et montre comment pomper les fesses dans la salle de remise en forme. Les exercices sont complexes, mais efficaces. Les résultats dépasseront toutes les attentes. Dans sa vidéo Olga explique comment pomper les muscles des fesses à l'aide des squats, se fend avec un haltère. L'exercice régulier, un peu de persévérance - et les fesses vont obtenir la forme désirée.

De nombreuses revues confirment que le cours dedébutants juste génial. Vous permet de pratiquer presque tous les jours, comme le suggère Olga Portnova. Le programme de conditionnement physique aide non seulement à se sentir mieux, gai, mais progressivement la graisse disparaît des côtés. Les exercices visent à resserrer les muscles, et même ceux qui ont des problèmes de santé peuvent facilement les exécuter.