Pas pour rien toute la vie des garçons, des hommes, des hommesforce à tirer sur la barre. Ce n'est pas un caprice stupide - c'est en fait un exercice utile, car il vous permet de développer simultanément presque tous les groupes musculaires du haut du corps. Mais pour que les tractions vous profitent, il est important de savoir comment vous arracher directement au bar.
Concepts de base
Beaucoup essayent de commencer immédiatement à tirer plusieurs fois sans aucune préparation, parce qu'ils pensent qu'ils peuvent facilement faire face à cette tâche.
Mais sans savoir comment tirer correctementhorizontalement, ils sont déçus. Par conséquent, avant de commencer à pratiquer, il est nécessaire d'étudier une petite théorie. Par exemple, la position des mains sur la barre, qui est la plus diversifiée. Il y a deux critères principaux - l'adhérence et la largeur. Hvat peut être direct, si vous couvrez la barre transversale avec vos mains, ou l'inverse, si vous prenez la barre transversale avec vos mains pour vous. Du type d'adhérence que vous choisissez, cela dépendra des groupes de muscles qui vont beaucoup. Quant à la largeur, tout est simple: il y a trois positions de mains que vous pouvez utiliser. Premièrement, vous pouvez saisir la barre transversale avec vos mains afin qu'elles soient à la distance minimale l'une de l'autre. Cette méthode ne convient que pour l'adhérence inverse. Deuxièmement, vous pouvez prendre la barre transversale sur la largeur des épaules - c'est le moyen le plus commun. Et troisièmement, vous pouvez utiliser une poignée large lorsque les mains sont aussi éloignées que possible.
Pour ceux qui ne peuvent pas s'arrêter
Il y a des gens qui ont étudié la théorie à fond, et ils savent comment se mettre à la barre, mais ils n'ont aucune expérience.
Et sur une théorie, comme vous le savez, il n'y a nulle partvous allez, parce que cela ne donne que des connaissances de base qui peuvent faciliter les exercices pratiques. Par conséquent, seulement après avoir lu sur la façon de tirer correctement sur la barre, vous ne pouvez pas immédiatement commencer à "presser" 20-30 fois. Tout d'abord, utilisez des exercices spéciaux conçus pour ceux qui n'ont jamais été capables de se relever même une fois. Vous devez effectuer une séance d'entraînement sur la barre plusieurs fois, avant d'essayer de vous relever. Mettez le tabouret sous la barre, grimpez dessus de façon à ce que votre menton se trouve au niveau de la barre transversale, saisissez ses mains et sortez du tabouret. Essayez de rester dans cette position aussi longtemps que possible, et si vous commencez à baisser, faites-le aussi lentement que possible. Faites cet exercice plusieurs fois, puis faites une pause et répétez l'approche.
Le secret des tractions
Si vous avez terminé le bloc de formation et savez maintenant,Comment vous engager correctement dans une barre horizontale, et en même temps vous avez déjà une pratique d'accrochage, alors vous serez en mesure d'effectuer des tractions plus réussies avec beaucoup plus de succès. Selon le groupe de muscles que vous souhaitez développer, choisissez une poignée et sa largeur et commencez à monter, en augmentant progressivement la quantité en une seule approche. Afin d'améliorer la qualité des tractions, pliez les jambes dans les genoux et croisez-les. Si vous ne contrôlez pas vos jambes, elles essaieront automatiquement de vous aider à serrer, réduisant ainsi la charge créée.
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