Quelles sont les normes de bench press?

La presse de banc est aimée par presque tous sans exception. Que vous soyez un débutant ou un athlète expérimenté, le bench bench sera l'exercice principal, sans lequel vous n'obtiendrez pas un bon résultat. Il est peu probable que tout le monde soit intéressé par les indicateurs de deadlift ou de squats, mais la norme personnelle en bench press sera nécessairement affectée dans votre conversation. C'est une sorte de carte de visite pour chaque athlète. En outre, un bon développé couché fournit le respect et l'attention à votre personne.

Les normes de banc d'essai existent dans la dynamophilie. Pas si longtemps, il y a une dizaine d'années, les rangs et les rangs dans le sport ont été attribués en fonction du nombre total d'approches les plus réussies en trois exercices: banc bar de presse couché, squats et accroupir. Ce n'était pas si important à quel point vous avez serré, assis ou tiré, que vous ne pouvez pas dire au sujet de la journée d'aujourd'hui, où de nombreuses fédérations de ce sport ne suivent pas une telle technique. Ils introduisent des pressions de banc.

Les normes pour le développé couché sont directement proportionnellesdépend de votre poids, de votre sexe et de votre catégorie. Pour les hommes et les femmes sont divisées en catégories garçons et les filles (18 ans), juniors (18 à 23 ans), ouvert (24 à 39) et les personnes âgées (plus de 40 sous-groupes, 50+, 60+, 70+). Mais le poids est complètement différent, que ce soit les normes de décharge pour bench press ou la lutte pour le titre. Par exemple, les hommes dans la catégorie de poids de 83 kg pour la mise en œuvre du maître des sports du candidat, il est nécessaire de faire sortir 177 kg, ce qui est pas le cas des femmes, qui, dans la catégorie de 84 kg aura besoin de 115 kg. Les athlètes-lifters accordent une grande attention à la technologie.

Si en musculation pour pomper les muscles pectoraux, appuyez surest effectuée par des mouvements de corps isolés, puis lors de l'exécution de la presse banc dans la dynamophilie, l'attention est entièrement accordée à d'autres groupes musculaires. Pour de meilleurs résultats, vous devez plier autant que possible et faire la bribe de mouvement d'exercice, en utilisant non seulement la poitrine et les triceps, deltoïde et, bien sûr, les muscles du dos. Vous semblez tirer votre dos, faire un crétin. Une autre condition importante est la respiration, à partir de la fréquence et de l'exactitude desquelles dépendent les résultats des normes.

Avant le banc de presse standardil est nécessaire comme il faut prendre l'inspiration, après tout devant soi lourdement les muscles du corps, et sur la plupart de ses corps attend. Puis respirez profondément et retenez votre souffle. Préliminairement prendre la position appropriée sur le banc, faire une réduction,

où expirer progressivement le typél'air Ces bases doivent être prises en compte à chaque entraînement, car sans elles, même sous l'influence de n'importe quelles préparations, la formation ne sera pas aussi efficace. Il est peu probable que vos indicateurs augmentent d'au moins quelques kilos en peu de temps. Peu importe que vous fassiez du sport ou non, le banc n'a encore fait de mal à personne! Au contraire, cela vous rend plus fort et plus beau. C'est la soi-disant "base de toutes les bases" à la fois dans la construction d'une musculature forte développée, et dans la réalisation de tous les titres sportifs. Alors, prenez la barre, regardez, quel est le banc de presse pour vous, et entraînez-vous pour la santé.

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