Athlètes sur la note: comment faire une boisson protéinée à la maison

Certainement beaucoup ont entendu que les bodybuildersutiliser des protéines de lactosérum pour maintenir une bonne forme. Cependant, non seulement les haltérophiles ont recours à ce type de nutrition sportive. Un cocktail de protéines spécial sans problèmes sature le corps avec la quantité nécessaire de protéines et de glucides complexes. Ceci est particulièrement utile immédiatement après un effort physique intense, par exemple, après avoir assisté à un gymnase. Ceux qui ne sont pas engagés dans le gymnase, mais rêvent de perdre du poids, trouveront également le cocktail de protéines un repas idéal et voudront apprendre à faire un shake de protéines à la maison. On sait qu'il satisfait parfaitement la faim sans ajouter de graisse. La nourriture protéinée est montrée aux gens avec la masse de muscle insuffisante, par conséquent, la préparation de shakes de protéine est une excellente option pour les personnes qui veulent prendre du poids.

Options pour préparer un cocktail protéiné

Avant de penser à la façon de le fairecocktail de protéines à la maison, vous devriez faire attention aux mélanges de poudre finis, qui sont vendus dans n'importe quel magasin spécialisé dans la nutrition sportive. 1-2 sovochka (30 - 60 grammes) de cette poudre est mélangé avec de l'eau ou du lait et mélangé dans un shaker spécial ou avec un mélangeur.

C'est tout! Le cocktail de protéines est complètement prêt à l'emploi. Cependant, une bonne protéine n'est pas un plaisir coûteux, et certaines personnes ne peuvent tout simplement pas se le permettre. Dans ce cas, vous pouvez préparer un cocktail de protéines à la maison à partir de la nourriture qui est disponible dans le réfrigérateur. Au lieu de la poudre de protéine prête à l'emploi, il est possible d'utiliser du lait sec, mais il faut garder à l'esprit qu'il contient un certain pourcentage de graisse (et considérable). Avec le lait en poudre, la poudre d'œuf peut être utilisée. À la sortie, nous obtiendrons un excellent cocktail de protéines, mais pas aussi délicieux que celui acheté, qui contient des édulcorants et des saveurs.

Cocktail de protéines. Le faire soi-même

Les adversaires de tous les additifs achetés souventPensez à comment faire un shake protéiné. À la maison, c'est possible et assez facile. Pour la base de ce cocktail, vous pouvez utiliser le fromage cottage sans gras le plus commun. Pour 100 grammes de fromage cottage, il est nécessaire d'ajouter une masse protéique (poudre d'œuf ou de lait en poudre), environ 500 ml de lait. Vous pouvez également ajouter un peu de graisse végétale, par exemple, une cuillerée de lin ou d'huile d'olive.

L'huile contient des acides gras spéciaux,saturation du corps nécessaire pour de lourdes charges d'énergie. Pour certains, il peut sembler qu'un tel mélange est extrêmement désagréable au goût, et ils auront raison. En tant qu'édulcorants naturels, vous pouvez utiliser des baies congelées ou du sirop de fruits sans sucre. En plus d'un goût agréable, notre cocktail recevra une autre propriété remarquable. Les baies et les fruits sont une excellente source d'antioxydants. Vous pouvez utiliser différentes options: au lieu de beurre, ajouter des noix moulues, et au lieu de fruits et de baies - fruits secs (raisins secs, abricots secs). Rien n'est impossible. Maintenant, vous savez comment faire un shake protéiné à la maison. Vous avez juste à montrer un peu d'imagination.

</ p>