Quels exercices dans la piscine devraient être effectués par une femme enceinte

Beaucoup de femmes enceintes croient que nager danscette période intéressante n'est pas une occupation utile. Mais les exercices dans la piscine - c'est une sorte de préparation à l'accouchement. Ils ont un effet très positif sur le bien-être général de la future mère.

L'exercice pour les femmes enceintes dans la piscine estun complexe spécialement développé de mouvements fortifiants généraux conduits dans l'eau, avec une charge strictement dosée sous la supervision de l'instructeur. Les mouvements de natation permettent à une femme enceinte à tout moment de ne bénéficier que de l'entraînement. Exercices dans la piscine sont une excellente préparation pour l'accouchement, soulager le fardeau du système musculo-squelettique, contribuer au contrôle du poids, normaliser le travail de tous les systèmes du corps. En outre, ils augmentent l'endurance et développent les muscles qui participent à l'accouchement.

Être dans l'eau, une femme enceinte éprouveapesanteur, soulagement dans le mouvement. Rien n'est plus propice à un bon repos, comme des exercices de natation dans la piscine. L'ensemble du complexe est conçu pour une immersion sous l'eau avec un retard de respiration, une charge pour les muscles des jambes, des bras, des seins, des exercices avec des moyens de natation, et, bien sûr, la relaxation.

Exercices dans la piscine avec un retard dans la respiration etimmersion dans l'eau aidera le bébé à s'adapter au manque d'oxygène pendant le travail, et pour la mère - c'est un excellent entraînement de respiration appropriée lors de tentatives futures. En outre, les mouvements de natation dans l'eau contribuent à la position correcte du fœtus dans le canal de naissance. Si la mère a mal placé l'utérus dans l'utérus (présentation fessière ou transversale), quelle que soit la période de la grossesse, de nombreuses plongées profondes, des exercices spéciaux et un massage compétent aideront l'enfant à baisser la tête.

Exercices dans la piscine pour les femmes enceintes

1. Stretching En tenant sur le côté, vous devriez essayer de vous asseoir sur la ficelle longitudinale, la ficelle transversale et la ficelle. Debout sur la taille dans l'eau, vous devez sauter et écarter vos jambes dans des directions différentes.

2. Tordant. En tenant sur le côté, il faut s'asseoir, repousser avec des chaussettes et tourner la coque dans un sens, puis dans l'autre.

3. Allongez-vous sur votre dos et, adhérant au piédestal, effectuez l'exercice "vélo".

4. Détente De tels exercices sont souvent effectués tout au long de l'entraînement. Ils consistent à s'allonger sur l'eau, la face vers le bas ou vers l'arrière, avec des bras et des jambes écartés. Vous pouvez mettre un oreiller sous votre tête. Allongé sur le ventre, vous pouvez légèrement bouger les membres.

5. Respiration retardée. Sauter dans l'eau, prendre de l'air et plonger sous l'eau, tout en saisissant vos mains avec vos genoux et reliant vos pieds. Un autre exercice efficace - la plongée profonde: aspirer l'air dans les poumons et plonger sous l'eau. Si la profondeur le permet, atteignez le fond de la piscine avec votre main.

6. "Brook". L'ensemble des femmes enceintes se succèdent et étendent largement leurs jambes. La première femme plonge dans l'eau et nage entre les jambes de toute la corde. Popping up, devient le dernier dans la file d'attente.

7. "Round dance". Main dans la main, les femmes jettent une jambe à travers les mains connectées de sorte que tous les talons sont dirigés à l'intérieur du cercle. Effectuer des sauts en cours sur une jambe.

8. L'astérisque Une femme se couche sur l'eau, les bras et les jambes étendus dans la direction, et le reste la tourne en cercle alternativement par les jambes et les mains.

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