Comment gonfler les muscles de votre dos à la maison

Les gens qui regardent la santé de leur dos sont différentsposture fière, un soulagement musculaire attrayant des épaules à la taille. Vous pouvez renforcer votre dos à la maison. Pour cela, vous n'avez besoin que d'haltères ordinaires. Pour sélectionner leur poids est nécessaire en conformité avec l'entraînement physique du praticien.

Comment pomper les muscles du dos? Utilisez cet ensemble d'exercices environ 3 fois par semaine. En quelques semaines, vous renforcerez considérablement votre dos et redresser votre posture. Lorsque vous effectuez des exercices suivent vos sentiments, en cas de douleur à réduire immédiatement la charge.

1. Tout d'abord, allongé sur le ventre, vous pouvez mettre vos mainssous le menton. Sur l'inspiration, soulevez le corps au-dessus du sol, n'abaissez pas vos paumes, pointez les coudes vers le haut. Avec une expiration, couler sur le sol. Faites 9 autres ascenseurs. Alors reposez-vous un peu.
2. Comment pomper les muscles du dos et ne pas couperbas du dos? Faites l'exercice d'étirement. Tenez-vous sur vos genoux, placez vos mains devant vous, connectez vos doigts à la «serrure». Avec une expiration, pliez vers l'arrière, en ouvrant chaque vertèbre. Redressez-vous dans une minute.
3. Allongez-vous à nouveau sur votre estomac. Lors de l'inhalation, soulevez simultanément les bras, le corps et les jambes au-dessus du sol, laissez tomber au sol avec une expiration. Répétez l'exercice 8 fois. Répétez l'étirement de l'exercice 2.
4. Comment pomper les muscles du dos debout? Fais avancer le pied droit, appuie-toi sur le genou avec la même main. Dans la paume gauche, prenez un haltère. Avec une expiration, pliez le coude gauche et dirigez-le précisément vers le haut, et tirez l'haltère vers la poitrine. Inspirez lentement votre bras complètement. Effectuer au moins 15 ascensions. Répétez l'exercice avec votre main droite.
5. Les jambes étalées sur la largeur du pied, les mains plus bas,garder des haltères en eux. Avec une expiration se pencher en avant, ainsi le dos reste droit, les mains plus bas à un plancher. Redressez-vous d'inspiration. Faire environ 12 autres pistes.
6. Pliez vos coudes et jetez vos paumes avec des haltères par la tête. Avec une exhalation maigre avec un dos droit, sur une inspiration revenir. Effectuer 15 inclinaisons.
7. Exercices pour les muscles du dos les plus larges. Allongez-vous sur le ventre, les jambes, les pieds à pomoscht mieux fixer quoi que ce soit fixe (par exemple, canapés), paume mis sur la tête. Sur l'inspiration, soulevez le corps sur le sol, s'attarder un peu sur le poids. Avec une expiration, retourne à ton estomac. Faire au moins 5-7 ascenseurs.
8. Retournez sur le dos, levez les jambes vers le haut, étreignez les paumes d'une hanche. Maintenant, écraser le bas du dos. Rouler sur l'avant et l'arrière pendant au moins 30 secondes.
9. Les exercices pour les muscles du dos de la maison sont effectués sanscontrôle de l'entraîneur, de sorte que vous avez besoin de surveiller votre propre état. Prenez un haltère dans les deux mains, placez vos mains près du bassin. En cas d'inhalation, soulevez les deux mains par-dessus votre tête et expirez à nouveau. Faites 15 ascensions.
10. Asseyez-vous, les paumes près de vos hanches. Avec une expiration arrache les fesses du sol, mais ne va pas au bar, mais plie le coccyx sous toi, en arrondissant le bas du dos. Maintenez cette position pendant 1 minute. Avec un souffle, asseyez-vous. Effectuez une autre ascension.

Comment pomper correctement vos muscles du dos et ne pas nuirevous? Après avoir terminé le complexe ci-dessus, assurez-vous de vous étirer. Il aidera les muscles après la charge à récupérer et à éliminer la sensation de raideur en eux.

1. Asseyez-vous, levez les mains. Avec une expiration, penchez-vous vers les jambes, le dos reste droit. Verrouillez la position pendant environ une minute. En inspirant, soulevez le corps. Tendez la couronne pour redresser la colonne vertébrale.

2. Tenez-vous sur vos genoux, mettez les paumes sur le sol. Lorsque vous inspirez, dirigez la couronne et le coccyx vers le haut, avec une expiration, penchez votre dos contre le plafond. Répétez l'exercice au moins 8 fois.

3. Levez-vous, mettez vos mains derrière votre dos, tissez-les dans la "serrure". Prenez une respiration et soulevez-les, tirez sur la tête, ouvrez la poitrine. Tenez la position pendant 1 minute. Puis expirez à la position de départ.