Les principaux types de formation dans la salle de gym

Dans cet article, nous allons parler des types dela formation existe. Aujourd'hui, le sport devient plus populaire. Et beaucoup s'efforcent non seulement de bien paraître, mais aussi de maintenir leur santé, ce qui est particulièrement agréable. Et à mesure que la demande augmente, l'offre fait de même. Les clubs sportifs sont prêts à offrir une incroyable variété d’activités. Comment dans ce flux d'information ne se perd pas pour un nouveau venu et choisit vraiment ce dont il a besoin?

Types d'entraînement dans la salle de gym

Tout d'abord à propos de la salle de sport et de ce qu'il nous a ditoffres Certains pensent que les simulateurs ne sont créés que pour ceux qui veulent pomper la musculature, mais ce n’est pas tout à fait vrai. Plus précisément, ceci n'est qu'une partie de la vérité. Tous les types d'exercices sur simulateurs sont divisés en deux grands groupes:

• Entraînement musculaire
• Cardio

Et les objectifs pour ces deux domaines sont complètement différents.

Entraînement en force

La tâche de ce genre d'exercices est aussi forte que possiblepour développer la force des muscles. Voulez-vous voir la musculature en relief dans le miroir? À vous ici Cependant, il est nécessaire de travailler dur. Et le résultat dépendra non seulement de votre persévérance et de votre volonté, mais aussi de la façon dont le programme d’exercice a été conçu, que l’alimentation et la routine quotidienne aient été observées. La musculation est depuis longtemps devenue un style de vie et est devenue une science à part entière que vous ne pouvez pas maîtriser sans étudier les bases de la biologie.

Nous listons les principaux types de formation de ce type:

• Un ensemble de masse musculaire.
• Force endurance et soulagement musculaire.

Dans chacune de ces sous-espèces, il existe une incroyable variété de programmes de "pompage". Habituellement, ils sont développés strictement individuellement, en fonction des caractéristiques physiologiques du corps impliqué.

Les principaux types de formation sur les simulateurs de puissanceréduit à des études sur différents groupes de muscles: le dos, le thorax, les jambes, les triceps, les biceps, les épaules, appuyez sur. Dans le même temps, un programme de formation est établi, où les exercices pour différents types de muscles sont regroupés. Il est tout simplement impossible de travailler sur tout le corps en un seul entraînement.

Cardioversion

Types d'entraînement dans l'espace d'entraînementIl est impossible d'imaginer sans mentionner la zone cardio. Mais les exercices sur ces simulateurs ont un but complètement différent, ils ne pompent pas les muscles sur eux. Mais pour la santé, ils sont beaucoup plus utiles. Énumérons les avantages de tels exercices:

• Augmentation de l'endurance.
• Renforcement du système cardiovasculaire.
• Augmentation du volume pulmonaire.
• Maintenir la pression artérielle.
• Diminution du cholestérol.
• Amélioration du bien-être global.

La cardio-training est souvent combinée avec la force et menée en parallèle.

Quels simulateurs appartiennent au cardiotype? Il n'y en a pas beaucoup, mais ils sont dans n'importe quel club sportif:

• Tapis roulant.
• Vélo d'exercice
• Orbitrack (entraîneur elliptique).
• Stepper
• Rameurs

Ce type d'exercice est une option idéale pour ceux qui veulent rester en forme et rester en bonne santé.

Types de formation en fonction du but

Les types d'entraînement physique dépendent directement dede ce que vous voulez réaliser. Donc, avant d'aller à la gym, comprenez pourquoi vous en avez besoin. Ainsi, vous pouvez naviguer rapidement dans divers programmes de formation et vos efforts ne seront pas vains.

Donc, en fonction de l'objectif de la formation sont:

• Construire de la masse musculaire.
• Pour perdre du poids - l'option la plus populaire en été. Et sans équipement cardiovasculaire est indispensable ici.
• Pour augmenter la force musculaire sans augmenter la masse.
• Faire les muscles du relief sans augmenter la masse.

Chacun de ces domaines a ses spécificités, ses programmes d’entraînement, son intensité de charge, etc. Il ne sera pas possible d’obtenir des résultats dans tous les domaines à la fois, vous devrez donc choisir une chose.

Entraînement physique

Une forme très populaire d'activité physique parmiles femmes Fitness vise à maintenir le corps dans un ton, à acquérir une bonne santé et à rester en bonne santé. Aujourd'hui, les types d'entrainement en nombre ont tendance à être infinis. Ce type d'exercice comporte un nombre incroyable de variétés.

Étonnamment, les cours de fitness aussise référer à la formation effectuée dans le gymnase. Et tout cela parce que la plupart des types de direction sont impossibles sans moyens auxiliaires - tels que les haltères, les fitballs, etc.

La forme physique est une excellente option pour ceux qui veulent travailler uniquement avec leur corps, ne pas courir après le biceps et veulent que la silhouette soit tendue.

Exercices d'étirement

C'est une direction très populaire aujourd'hui. Ces cours ne sont pas axés sur la construction et l'entraînement des muscles, mais sur leurs étirements. Habituellement, les visites à de telles formations sont combinées à des exercices de puissance. Après tout, les muscles ne peuvent pas seulement être pompés, ils doivent être étirés. Sinon, vous ne pouvez traiter qu'avec des médecins en visite dans la vieillesse et dépenser de l'argent en médicaments. Cela est doublement insultant pour ceux qui ont dépensé autant d'énergie pour trouver la santé.

Donnons et caractérisons les types d'entraînement dans la salle pour l'étirement:

• Yoga - une orientation fitness très à la mode, des racinesqui entrent dans la culture et la philosophie de l'Inde ancienne. La philosophie du yoga consiste à acquérir une harmonie intérieure grâce à la perfection du corps. Tous les exercices de cette technique sont appelés asanas. Ils visent à développer l'endurance, la force, la flexibilité, à améliorer la posture et à accélérer le métabolisme.
• Le Pilates est un beau complexe qui conviendramême des personnes physiquement non préparées. Pratiquement n'a pas de contre-indications. Une attention particulière à l'entraînement est donnée aux muscles du petit bassin, du dos et de l'abdomen.
• Stretching - vise à étirer tous les groupes musculaires. Il est recommandé de combiner cette technique avec des charges musculaires plus graves.
• Bodyflex - la base de ce type de fitness estrespiration correcte. C'est un entraînement plutôt inhabituel, car vous devrez respirer de manière inhabituelle. L'entraînement systématique aide à renforcer les muscles, à perdre du poids et à améliorer le bien-être.

Entraînement fonctionnel et poids

Fitness comprend également des types d'entraînement dans la salle de gym, visant à renforcer et développer les muscles. Nous les listons:

• La mise en forme est une excellente technique pour renforcer les muscles,qui conviendra même aux personnes non formées. Les exercices sont très simples et leur effet est obtenu par des répétitions répétées. La formation peut viser à la fois à réduire le volume des problèmes et à augmenter le manque de rondeur.
• Callanetics est une espèce très populaireremise en forme, visant à brûler les excès de graisse et à renforcer le cadre musculaire. Pendant l'entraînement, presque tous les groupes musculaires sont impliqués dans le travail.
• Strip plastique - parfait pour la correction du corps, surtout si vous voulez échapper aux "oreilles" sur les hanches. Les exercices visent principalement le développement des muscles des jambes et de la souplesse.
• Body Sculpt - donne des charges à tous les groupes musculairesintensité moyenne et élevée. Tous les exercices sont nécessairement effectués avec des haltères ou d'autres objets servant d'agents de pondération. L'entraînement aide à augmenter l'endurance et à renforcer les muscles.

Nouvelles variétés de fitness

Rien ne s'arrête, tout se développe, pasexclusion et remise en forme. Les types d'entraînement de ce type sont constamment renouvelés avec de nouvelles techniques originales. Gardez une trace de toutes les tendances de la mode ne sont pas faciles, mais essayons de lister dans l'article au moins les innovations les plus populaires:

• Kalari-patatu est une autre technique qui vient deInde Cette fois, l’art martial a été emprunté, ce qui a progressivement fusionné avec la gymnastique relaxante. Basé sur les exercices de respiration correcte.
• Core First - la formation implique l'utilisation d'épées en bois, de tubes en mousse et d'autres équipements sportifs conçus pour corriger la posture.
• Baylotherapy - combine l'aérobic et les danses latino-américaines. Les exercices sont effectués à un certain rythme et nécessairement avec de la musique. Excellent renforcer les hanches, la presse et les jambes.
• Aquadynamics - exercices de gymnastique, effectués dans l'eau à la musique. La Nouvelle-Zélande est la patrie de ce genre de forme physique.
• Bosu - tous les exercices sont effectués sur un simulateur spécial, ce qui vous permet d'utiliser différents groupes musculaires.
• Budokon - combine les traditions modernes et anciennes du yoga, du zen, des arts martiaux orientaux et des méditations. Forme de fitness très populaire parmi les représentants du show business.
• Cardiostrop - une technique qui combine dynamiqueexercices avec des mouvements de danse et des étirements. Il est recommandé aux femmes qui sont gênées par leur silhouette, car cela non seulement resserre les muscles, mais améliore également la coordination des mouvements.
• Jamp-fit ​​- un hybride de chorégraphie et de cours avec une corde. L'entraînement est très efficace, amusant et énergique, brûle un grand nombre de calories.

Aérobic

Différents types de formation incluent également l'aérobic. Traditionnellement, trois types sont distingués:

• Sports aérobic - a été fondée en 1995 et appartient aux sports officiellement reconnus. En termes de complexité, il occupe une des premières places.
• Aérobic appliquée - a un objectif sportif, curatif et préventif. Utilisé pour réhabiliter les personnes handicapées et former les athlètes.
• Bien-être aérobic - c'est ce que nous seronsà intérêt. Il est conçu pour maintenir et améliorer la santé humaine. Pratiquement dans n'importe quel club de sport, vous pouvez vous inscrire dans une sous-espèce de cette direction.

Types d'aérobic de santé

Les principaux types de formation dans ce domaine:

• L'aérobic aquatique - est montré avec des vaisseaux minces, l'obésité, les varices. Convient même aux femmes enceintes et aux personnes âgées.
• Tai-bo - la technique est construite sur une variété d'éléments d'arts martiaux.
• Le tai-chi est une sorte de gymnastique issue de la Chine ancienne. Il combine la méditation et l'exercice. Aide à améliorer l'état du système cardiovasculaire.
• Kick Aerobics - Entraînement de haute intensité avec une charge sur les articulations et la colonne vertébrale. Augmente l'endurance et la force, développe la flexibilité, l'agilité et la coordination des mouvements.
• Step aérobic - comprend des exercices très simples qui sont effectués sur des plates-formes spéciales.
• Danse aérobic - réalisée pour une variété de musique, améliore la coordination et la plasticité, favorise la combustion des graisses.
• Aérobic de diapositives - est basé sur des exercices de force qui ressemblent aux mouvements des patineurs, des patineurs ou des skieurs. Les cours ont lieu sur des chemins spéciaux.
• Fitball - un ensemble d'exercices qui sont effectués à l'aide d'épées gonflables spéciales.

Types d'entraînement sportif

Les exercices de ce type concernentsphère professionnelle. Un tel entraînement est organisé par des athlètes pour se préparer à diverses compétitions. Les formateurs professionnels sont engagés dans le développement de techniques, ainsi que dans le régime actuel et la nutrition.

Les types d'entraînement sportif sont presque impossiblesliste, car ils sont nombreux. Ils dépendent du type de sport, du niveau de préparation de l'athlète, de ses dons physiques, de la date des compétitions à venir et de nombreux autres aspects.

Postface

Comme vous pouvez le constater, les variétés de physiqueentrainer une incroyable variété. Cela vous donne la possibilité de choisir la technique qui vous convient le mieux. Aujourd'hui, maintenir une forme athlétique, perdre du poids ou développer des muscles est très simple. Assez pour vouloir et inscrivez-vous au gymnase. Il n'est pas recommandé d'étudier seul à la maison. Surtout si vous n'avez pas d'expérience dans un tel cas. Se faire mal est très simple, sans parler du fait que seuls les exercices effectués correctement sont utiles. Et pour suivre ce ne peut que coacher. De plus, comme le montrent les sondages, le pourcentage de ceux qui cessent de faire de l'exercice, pratiquant à la maison, est beaucoup plus élevé que ceux qui ont cessé de fréquenter le gymnase.