Gymnastique respiratoire pour minceur Marina Korpan. Technique de respiration "Bodyflex"

Parmi le grand nombre de destinations sportiveset les programmes que je voudrais mettre en évidence n'est pas tout à fait l'habitude, mais déjà eu le temps de devenir un ensemble d'exercices populaires - des exercices de respiration pour amincir Marina Korpan. Le créateur de ce système, Gil Johnson, ainsi que son suiveur Marina Corpan, assure que ces exercices, en comparaison avec d'autres types de fitness, sont le meilleur moyen de se débarrasser de l'excès de poids.

Principe de fonctionnement

Le processus de division des graisses sans la participation de l'oxygèneabsolument impossible. Après tout, l'oxygène, sous certaines conditions (charge physique avec un régime hypocalorique), peut entraîner une réduction des cellules graisseuses. Brûlage des sédiments en excès, accélération des processus métaboliques - tout ceci assure l'apport d'oxygène.

En outre, une technique de respiration spéciale"Bodyflex" effectue une sorte de massage des organes internes, qui non seulement entraîne les muscles de l'estomac, mais améliore également la digestion, tous les organes commencent à mieux fonctionner. Le processus de perte de poids ira plus activement si la respiration correcte est combinée avec les exercices.

Contre-indications

Le complexe d'exercices de respiration "Bodyflex" n'est pas recommandé de pratiquer en présence des facteurs et maladies suivants:

• Pression artérielle basse ou élevée.
• Insuffisance cardiaque
• Haute pression intracrânienne.
• Blessures à la tête.
• Pierres dans la vésicule biliaire de plus de 5 mm.
• Hernie.
• Arythmie.
• Hyperfonction de la glande thyroïde.
• Exacerbation des maladies chroniques.
• Augmentation de la température corporelle
• Blessures à la tête.
• Glaucome.
• Asthme bronchique.
• Grossesse

Si l'on compare les leçons de la gymnastique respiratoireMarina Corpan et les exercices "Oxisayz", ces derniers sont considérés comme plus doux et parfaitement adaptés aux débutants. Gymnastique "Oxisayz" est contre-indiqué uniquement aux personnes souffrant de maladies du système respiratoire et les femmes enceintes.

Recommandations supplémentaires

En réalisant un complexe d'exercices de respiration, qui est fondé par Marina Korpan, il est nécessaire de respecter les règles suivantes:

• Remplacer les aliments nocifs par les bons aliments qui seront bénéfiques.
• Mangez plus souvent, cependant, les portions devraient être petites.
• Chaque matin, vous devez commencer avec un verre d'eau sur un estomac vide.
• Buvez tout au long de la journée plus de liquide.
• Pendant la formation, vous ne devriez pas être distrait. Essayez de vous concentrer autant que possible sur la technique d'exécution.

Marina Korpan - technique de respiration

Avant de procéder directement àIl est important d'apprendre les techniques de respiration. Respirer devrait être comme de petits bébés - le ventre. Essayez d'abord de respirer profondément, le ventre doit être rempli d'air, puis faites trois petits soupirs supplémentaires. Après cela, expirez et faites trois "avances". Votre estomac doit être complètement dévasté.

Dans le même temps, il est nécessaire de faire, à première vue, des exercices apparemment simples, dans la plupart des cas de nature statique - la tension des muscles abdominaux et leur rétention dans cette position.

Total des exercices de respiration pour minceur Marina Korpan contient 12 exercices de base qui affectent tous les groupes musculaires. C'est seulement 20-25 minutes par jour.

Exercice n ° 1

Prenez la position de départ - tenez-vous droit,mettre sur la largeur des épaules des jambes, tandis que les genoux doivent être mous. Déroulez vos épaules et expirez par la bouche. Comme si vous souffliez sur une soupe chaude ou que vous souffliez des bougies - sortez un tube avec vos lèvres et expirez vigoureusement. Dans le même temps, la paroi abdominale antérieure doit être tirée jusqu'à la colonne vertébrale. Dans l'exhalation habituelle, nous avons tendance à "desserrer" l'estomac et à le détendre. Dans ce cas, la technique de la respiration diaphragmatique inverse du yoga est utilisée, c'est-à-dire que l'estomac doit être aspiré pendant l'expiration.

Exercice 2

Après l'expiration il faut faire une petite pause,puis nez, effectuez une forte respiration bruyante "dans le ventre". La paroi abdominale antérieure est gonflée comme une balle. Pour ce faire, essayez d'imaginer comment l'air circule non seulement dans les poumons, mais aussi directement dans l'estomac. Dans le complexe des exercices de respiration "Bodyflex" pour la taille, ce mouvement a été appelé "l'effet d'une personne qui coule".

Exercice 3

Cet exercice a été appelé - exhalation "aine". Pour cela, les lèvres sont compressées, puis elles s'ouvrent progressivement, et l'air est expulsé des poumons. À ce moment, l'estomac lui-même doit littéralement «voler» sous les côtes. Une tête légèrement inclinée.

Exercice 4

Le retard de la respiration devrait commencer par le mula-bandhi,remonter l'uddiyana-bandhi, et aussi fermer le jalanhara-bandhi. Tirez l'entrejambe, puis tirer dans le ventre et baisser le menton sur la poitrine. C'est à ce moment que la rétraction «ferme» de l'abdomen se produira. Ne relâchez pas les «verrous» et retenez votre souffle, comptez jusqu'à 8 ou 10.

Exercice 5

Détendez les "verrous", éloignez-vous légèrement dela colonne vertébrale de la paroi abdominale antérieure. Levez votre menton, puis ouvrez la fente vocale - laissez l'air pénétrer dans les poumons. Le complexe d'exercices "Perdre du poids avec Bodyflex" conseille d'éviter pendant le soupir des sons de squelettage, car cela peut créer une lourde charge sur le cœur. Avant d'inhaler, n'oubliez pas de repousser la paroi abdominale et de libérer les verrous.

Critiques

Beaucoup soutiennent que pour la perte de poids est tout à faitil suffit de pratiquer ce système trois fois par semaine. Vous pouvez vous débarrasser de livres supplémentaires sans restriction dans la nourriture et le temps passé dans la salle de gym. Cependant, tout n'est pas si facile, le système "Bodyflex" exigera beaucoup d'efforts de votre part, à la fois physique et moral. "Inflammation" et rétraction de l'abdomen - l'occupation est loin d'être facile, et certains se plaignent que pendant l'entraînement, des vertiges se produisent.

Les exercices sont effectués en mode statique,en d'autres termes, les muscles doivent être maintenus en suspens. Sur la restriction dans la nutrition ne vaut pas la peine d'oublier. Par conséquent, vous devez encore transpirer, le plus important - le résultat en vaut la peine. Les volumes disparaissent, l'appétit se normalise et la taille apparaît. En outre, des exercices de respiration pour mincir Marina Korpan aide à lutter contre l'enflure, améliore le teint. En général, comme toute autre charge physique, il est utile et apporte un soutien important dans la difficile question de l'acquisition de belles formes.

Alimentation

Ne te limite pas. Mangez le même que précédemment, mais seulement une "cuillère à café". Essayez de manger lentement, d'arrêter de trop manger et de vivre en prévision d'un autre régime. C'est ce qui va vous aider à vous débarrasser des kilos en trop. Cette approche est particulièrement bonne si vous êtes fatigué d'un régime monotone et des régimes pour la perte de poids.

Résultats

Exercices de respiration pour minceur MarinaCorpang vous permet d'éliminer les dépôts graisseux dans les zones à problèmes. Cette technique est disponible dans l'application. Cet ensemble d'exercices peut effectuer presque tout, parce que cette méthode ne permet pas une respiration longue. En outre, il aide les femmes à se débarrasser de l'abdomen après l'accouchement. Marina Korpan l'a personnellement expérimentée.

Une bonne exécution de ces exercices permettradéjà deux semaines après, pour entrer dans un pantalon, qui est une fois et demie plus petit. Cette gymnastique accélère les processus métaboliques dans le corps, resserre les muscles, donnant à votre silhouette des formes chics. En outre, il affecte favorablement l'élasticité des parois des vaisseaux, aide à renforcer les muscles du visage. En conséquence, vous aurez l'air plus jeune.

Cette technique peut être maîtrisée non seulement par des professionnels, mais aussi par des débutants. La gymnastique respiratoire "Bodyflex" peut être comparée à un vélo d'appartement. Et il brûle plus efficacement les calories d'environ 140%.

Vous pouvez vous entraîner à la maison et au club de fitness. Pour pratiquer à la maison, vous aurez besoin d'une chaise, d'un tapis doux et, naturellement, d'une bonne humeur.

Conseils utiles

La perte de poids à l'aide d'un ensemble d'exercices de respiration sera efficace si vous respectez les recommandations principales suivantes:

• Combinez ces exercices avec le sport. La préférence devrait être accordée aux cardio-charges - faire du vélo, courir, marcher, etc.
• Vous pouvez exercer le matin et le soir, 2-3 heures avant le coucher, et quelques heures après le dîner.
• Dans les mois les plus chauds, il est préférable de prendre l'air frais. Par temps froid, l'exercice doit être fait dans un endroit bien ventilé.

Exercices de respiration constanteaméliorer la digestion, atténuer la sensation de faim, calmer le système nerveux, renforcer l'immunité et augmenter le taux de dédoublement des réserves de graisse.