Callanetics pour les débutants: tout sur la forme physique

Femmes en quête de conditionnement physiquenon seulement perdre du poids, mais aussi paraître plus jeune, vous devriez prêter attention à une telle direction que la callanétique. La technique, développée par l'Américain Kalan Pinkney, est un complexe d'exercices statiques. Callanetics pour les débutants est un excellent moyen de renforcer les muscles et de perdre des kilos en trop.

Callanetics pour les débutants comprend environ30 exercices pour la relaxation et l'étirement des muscles, ainsi que la charge de puissance. Pour cette raison, il y a une perte de poids excessif et une correction de la figure. Les classes sont conçues pour les personnes de tout âge et de tout sexe, les exercices sont effectués dans un rythme calme et lent, ce qui ne fait qu'augmenter la charge sur les groupes musculaires étudiés. Une formation régulière permettra d'améliorer le tonus vasculaire et de renforcer l'immunité. Cette direction est idéale pour ceux qui n'aiment pas les activités dynamiques et actives. Callanetics pour les débutants comprend des éléments individuels de yoga combinés avec des exercices de gymnastique. Selon K. Pinkney, l'entraînement constant va non seulement restaurer le tonus du corps, mais aussi rajeunir considérablement le corps.

Principes

L'exercice peut être fait presque partout (àdatcha, à la maison, dans le gymnase) et dans tous les vêtements. Callanetics pour la perte de poids pour les débutants ne permet pas de mouvements brusques, sauts, saccades, etc. Tout se fait en douceur, et la tension s'accumule progressivement. Pour cette raison, les groupes musculaires sont travaillés uniformément, affectant les couches de graisse profondes. Vous ne devriez pas entrer en force. Vous devez effectuer des charges autant que votre corps peut supporter. Callanetics pour les débutants permet des pauses fréquentes pour la détente et la relaxation. Si soudainement il y avait des sensations douloureuses, l'entraînement devrait être arrêté. Il est recommandé de s'entraîner devant le miroir, en contrôlant la bonne position de votre corps. Respirer devrait être sans retard, en douceur.

Callanetics pour les débutants. Exercices

Il est recommandé de commencer avec un petitéchauffement. Asseyez-vous sur une chaise et appuyez-vous sur le dos. Le menton avance. Lentement commencer à grimper, en gardant votre dos droit. Retournez à la position précédente. Répétez 8 fois.

Dos et bras

Tirez dans votre estomac. Jambes - sur la largeur des épaules, les bras droits se lèvent. Avec une expiration se pencher en avant. Les mains restent allongées, le menton doit être légèrement relevé. Pendant 30 secondes, fixez cette position, puis revenez à la position d'origine. Répétez 5 fois.

Hanches et taille

Levez votre main droite, mettez la main gauche surcuisse. Sur le côté gauche, faites la pente très lentement. Dans ce cas, le dos devrait être plat, le ventre et les fesses serrés. Retournez à la position précédente. Puis répétez l'exercice, mais en même temps, penchez-vous de l'autre côté. Effectuer 20 fois.

Jambes

Cet exercice nécessitera un maximumconcentration des forces. Mettez vos pieds assez large. Se pencher, attraper les chevilles ou les mollets de l'intérieur. Les épaules se retournent, les coudes - sur les côtés. Fixer la pose pendant un certain temps (combien il va se révéler). Le dos et le menton tirent vers l'avant et, à l'expiration, abaissez la tête. Les débutants peuvent faire cet exercice seulement 6 fois, en augmentant progressivement le nombre de cycles à 40.