Comment s'asseoir sur une ficelle à la maison sans trop d'effort?

Tout le monde ne peut pas se vanter de la flexibilité du corps, même siAvoir un bon étirement rêve beaucoup. Ceci est particulièrement vrai parmi ceux qui pratiquent des sports ou dansent. Mais il y a beaucoup de gens qui aimeraient pouvoir s'asseoir sur les scissions juste pour eux-mêmes. Si vous voulez non seulement beaucoup, mais aussi régulièrement exercer des muscles qui s'étendent, cela ne sera pas si difficile. Exercices pour s'asseoir sur la ficelle, pas difficile, mais vous devez être patient, en particulier ceux qui ne se sont jamais engagés dans un sport.

Il y a trois types de ficelle: gauche longitudinale, droite longitudinale et transversale. Le plus difficile d'entre eux est le dernier, donc tout d'abord vous devriez apprendre au moins les deux premiers. Les divisions longitudinales droite et gauche, comme vous l'avez peut-être deviné par le nom, sont lorsqu'une jambe (gauche ou droite) est tirée vers l'avant tandis que l'autre est tirée vers l'arrière. La ficelle transversale est lorsque les jambes "part" dans les côtés lors de la plantation. Si vous décidez de vous entraîner, rappelez-vous qu'avant de vous asseoir sur la ficelle à la maison, vous aurez certainement besoin de réchauffer les muscles. Ceci est nécessaire pour éviter les étirements, les ruptures et autres blessures, donc avant de commencer à s'étirer, quelques minutes courent ou sautent sur la corde. Pour les paresseux, il existe une autre façon de réchauffer les muscles: s'il n'y a pas de contre-indications et que le système cardiovasculaire est normal, prenez un bain chaud et reposez-vous pendant environ 15 minutes, après quoi vous pourrez immédiatement commencer les étirements.

Commencez avec les exercices dans la position, couché sur le dos. Trouver un endroit près du mur, allongé sur le dos (la distance entre le mur et les fesses est de 8-15 cm) et soulevez vos jambes redressées au mur. Desserrer les reins. Lentement, sans lever les talons du mur, étalez vos jambes aussi écartées que possible. Vous devriez ressentir une légère tension. Restez dans cette position pendant une demi-minute et revenez à la position de départ. L'exercice répète quelques fois (5-10) fois.

Un autre exercice «menteur» aideraétirer les muscles de l'arrière des cuisses, ainsi que les muscles du mollet. Cela doit être fait avant d'apprendre à s'asseoir sur la ficelle à la maison. Ici, vous n'aurez pas besoin d'un mur, mais d'une porte. Allongez-vous sur le sol, soulevez une jambe sur la porte, et le second repose sur le sol, étendu sur le pas de la porte. Après avoir bloqué les doigts avec un verrou à l'arrière de votre tête, levez le coffre et, en l'inclinant le plus près possible de la porte, maintenez-le dans cette position pendant 10-15 secondes. Après avoir terminé ces exercices, vous pouvez vous lever, vous détendre pendant une minute et commencer à vous étirer debout.

Avant de vous asseoir sur la ficelle à la maisonvous aurez besoin d'environ 2-3 mois d'exercices d'étirement quotidiens. Ainsi, à partir de la position debout, placez-vous sur un genou (n'importe lequel), reculez d'une jambe et progressez progressivement vers l'avant. Ayant atteint l'amplitude maximale pour vous, essayez d'abaisser le bassin et rester à cette position pendant 10-20 secondes. Après cela, essayez de pousser la jambe encore plus loin et maintenez le même temps. Les jambes doivent être changées périodiquement, de sorte que vous pouvez vous asseoir immédiatement sur la ficelle longitudinale gauche et droite.

Et maintenant, un peu plus sur la façon de s'asseoir sur une ficelleconditions de la maison, ce qui est appelé transverse. Il existe une méthode assez efficace pour laquelle vous aurez besoin ... d'une pile de livres. Non, vous n'avez pas à les lire, vous serez assis sur eux. Prends autant de livres que tu as besoin pour t'asseoir sur eux sans encombre, en écartant autant que possible tes jambes. Après s'être assis pendant 10-15 minutes, sortez un livre de dessous vous et asseyez-vous sur la pile à nouveau. Étirez-vous de cette façon pendant environ une heure, mais s'il est difficile de le maintenir autant, réduisez-le à une demi-heure. Mais vous devez toujours vous entraîner tous les jours, jusqu'à ce que vous sortiez le dernier livre de vous-même.

Dans comment s'asseoir sur une ficelle à la maison,vous pouvez aussi aider la deuxième personne. Demandez à quelqu'un de votre famille ou de vos amis de vous aider. Asseyez-vous sur le sol, écartez les jambes et commencez à incliner le corps vers l'avant. L'aide de la deuxième personne est de vous aider à vous baisser le plus possible. Il doit soit vous pousser dans le dos, ou, assis devant vous, vous tenir par la main et vous tirer vous-même. La plupart des exercices d'étirement sont très statiques, donc dans n'importe quelle position, essayez de rester pendant 10-20 secondes, tout en gardant une respiration régulière. Et rappelez-vous que vous ne pouvez pas vous surmener. Mieux vaut laisser la première fois que vous prenez un cours une demi-heure, mais, lorsque les muscles se habituent, et peut augmenter la charge et le temps de formation.