Les exercices d'étirement les plus efficaces pour les jambes

Stretching n'est pas seulement un complexe spécifiqueexercices qui vous permettront facilement de combattre un adversaire à la hauteur derrière son oreille gauche avec la pointe de son pied droit, mais aussi une tâche longue, difficile et souvent ingrate. Bien sûr, nous tous dans l'enfance à regarder des films dans lesquels un héroïque Jean-Claude Van Damme, portant son terrible « mstyu » juste deux semaines, faisant quelques pieds des exercices d'étirement simples, est assis sur une scission parfaite. Mais dans quelle mesure est-ce réaliste dans la pratique? Nous allons parler de cela.

Basics: échauffement, échauffement

La chose la plus regrettable est que beaucoup de débutantsétirer, faire l'erreur principale n'est pas qu'ils choisissent les mauvais exercices pour étirer leurs jambes. Twine est capable de comprendre même si pas immédiatement, mais toute personne qui a deux jambes, la volonté et l'esprit de travail dans la bonne direction. Le tout est que l'étirement des jambes d'exercices dans tous les cas ne doit pas être effectuée sans plan pré-chaud, qui comprendra non seulement le complexe préparatoire, étirements progressivement les tendons, les muscles et les ligaments, mais aussi les exercices de force qui sont conçus pour réchauffer vos muscles avant travailler afin d'éviter des blessures inutiles.

Les exercices d'échauffement d'échauffement incluentdivers squats, courir (c'est possible sur place), sauter, voler des jambes (travailler des coups de poing) et ainsi de suite. Ils devraient être effectués aussi rapidement que possible, la technique dans ce cas ne joue pas un rôle particulier.

Contrairement à l'échauffement, préliminaireexercices pour les jambes d'étirement comprennent: papillon (pieds ensemble, aussi près du bassin, les genoux ont tendance au sol), le clip (assis sur ses genoux, se coucher sur le dos, sans redresser les jambes), roulant d'un pied à l'autre, le pliage, etc. .

Il y a aussi un truc qui te permettrasautez parfois la phase d'échauffement. Son essence est de prendre un bain chaud avant de s'étirer. Vos muscles et ligaments se réchaufferont de manière complètement naturelle, ce qui ne vous obligera à rien faire du tout, ce qui facilitera le processus principal.

Un moyen facile de s'asseoir sur une chaîne

Oui, malgré tout, il y a une telle méthode. Mais ce n'est pas une pilule magique qui vous transformera instantanément en Bruce Lee, alors soyez prêt à travailler, à travailler et à travailler à nouveau pour votre propre objectif!

Ficelle longitudinale

La meilleure façon de s'asseoir sur ceUne sorte de ficelle - étirer uniformément et uniformément. Placez deux chaises de chaque côté de vous-même et, s'appuyant sur eux, fendez-vous avec votre pied droit, plié au genou, aussi loin que possible vers l'avant. La jambe gauche doit rester en place. Après avoir atteint la limite de vos étirements, faites trois ou quatre autres secousses, puis faites le même exercice pour étirer les jambes, en les changeant par endroits. Seulement après que vous vous sentez confiant dans vos propres capacités (pas plus tôt qu'une semaine) devriez-vous commencer à étirer sur les jambes allongées.

Ficelle transversale

Avec cette ficelle tout est beaucoup plus facile. Répartir les jambes jusqu'à ce que vous ressentiez une tension et une douleur dans la région pelvienne. Fixez cette position et, en plaçant quelques livres sous ce niveau, asseyez-vous dessus. Attendez un peu, puis prenez un livre à chaque fois, assis tout le temps. Dans une journée idéale, vous devriez vous asseoir sur 3-4 centimètres.

Et surtout, en effectuant tous ces exercices surétirer les jambes, peu importe la confiance que vous éprouvez, ne jamais négliger l'échauffement, sinon cela entraînera de tristes conséquences. Bonne chance à vous, et succès sportif!

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