Exercices de perte de poids efficaces

Beaucoup de femmes veulent perdre du poids. Exercices efficaces pour perdre du poids - c'est le meilleur moyen d'obtenir la silhouette parfaite. Ainsi, vous ne deviendrez pas rapidement mince, mais soyez également un propriétaire heureux d'un corps serré et athlétique. Afin de perdre du poids rapidement, vous aurez besoin d'exercices efficaces pour la perte de poids, dont l'une des variétés est la callanétique. Un complexe de charges statiques physiques simples a été développé par une célèbre ballerine hollandaise, et est très populaire auprès de nombreuses filles du monde entier. Ainsi, vous devez effectuer régulièrement les exercices efficaces présentés pour la perte de poids rapide, et vous remarquez immédiatement des améliorations agréables dans votre apparence. Les charges complexes sont recommandées pour effectuer 3 fois par semaine. Ces exercices efficaces pour la perte de poids nécessitera un ruban amortisseur, qui peut être acheté dans n'importe quel département sportif.

1er exercice

L'amortisseur à bande est fixé autour des chevilles. Ensuite, vous devriez redresser, contracter les muscles fessiers et ne pas les détendre jusqu'à la fin de l'exercice. Entre les orteils du pied, il devait y avoir un angle d'environ 45 degrés. Il est nécessaire de faire un grand pas sur le côté, en commençant par le pied droit. Gardez votre dos droit, accroupissez-vous légèrement. Tenez dans cette position, concentrez-vous et ressentez la tension des muscles de la cuisse et des fesses. Comptez lentement jusqu'à 100, puis revenez à la position de départ. Répétez les mêmes étapes en faisant un pas avec le pied gauche.

2 e exercice

Allongez-vous sur le tapis de sport, avec votre dos vers le bas. Tirez doucement les jambes, afin qu'ils forment un angle avec le sol d'environ 45 degrés. Tendez les muscles fessiers. Faites attention au bas du dos. Il ne devrait pas être plié et déchirer le sol. Prenez l'amortisseur en le pliant en deux et inclinez le corps vers l'avant. En même temps, vous devriez vous efforcer plus difficile d'étirer les mains de l'amortisseur en caoutchouc. Puis, pliez la jambe droite et inclinez-la plus près de l'élastique. Essayez de dessiner votre ventre et ne penchez pas votre tête et votre menton vers l'avant. Mental compter jusqu'à 100, et répétez avec le pied gauche. De tels exercices efficaces de perte de poids aideront également à réduire la quantité de mains et à rendre l'estomac plat.

3ème exercice

Prenez la ceinture d'amortisseur et redressez-vous. Choc l'amortisseur derrière le pied gauche, le ruban lui-même devrait être dans une position transversale. Tenez-vous aux extrémités d'une bande de caoutchouc, levez les mains dans les parties, les soulevant également. Trouvez la position des mains, avec laquelle vous sentiriez les muscles des mains. La jambe gauche doit être retirée en la soulevant légèrement. Ne pas oublier de tendre les muscles fessiers. Aussi, surveillez la bonne posture et ne tirez pas vos épaules vers le haut. Tenez-vous dans cette position en comptant mentalement jusqu'à 100. Répétez l'exercice avec votre pied droit.

4ème exercice

Accrochez le ruban amortisseur par votre jambe gauche, comme dansposition précédente. Traversez l'élastique, prenez ses extrémités et tirez les mains vers l'avant en position parallèle par rapport au sol. Sentez comment fonctionnent les muscles de l'épaule. La jambe gauche est lentement rétractée, tendez les muscles fessiers. Ensuite, vous devez plier votre pied dans le genou. Sentez la tension des muscles fessiers et des muscles de l'arrière de la cuisse. Comme dans tous les autres exercices, vous devez tenir dans cette position jusqu'à ce que vous comptez 100. Ensuite, des actions similaires sont prises du bon pied. Gardez à l'esprit qu'en effectuant ces exercices efficaces de perte de poids, vous devriez surveiller la douceur de tous les mouvements. Chaque étape doit être faite lentement, en ressentant le travail de chaque muscle. Aussi, "écoutez" votre corps et ne vous surmenez pas. Se sentir fatigué, se reposer, et continuer à travailler sur la création de la silhouette parfaite.